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上海月嫂:缓解孕吐有妙招

时间:2017年01月03日   
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头晕乏力、食欲不佳、恶心呕吐...怀孕最痛苦不是生孩子,而是妊娠反应。无时无刻的孕吐严重影响了准妈妈的情绪,说多都是泪啊!很多孕妇就因为孕吐反应过大而患上轻微的产前抑郁症,所以今天为大家送上应对孕吐的小妙招。

 

、饮食缓解

  严重的妊娠呕吐使孕妇得不到营养物质,但?#25346;?#20379;给胎儿越来越多的营养,所需这些营养物质,只有从母体贮存的营养物质中满足胎儿生长的需要。所以在饮食方面要补充因为呕吐失去的营养,避免营养不良的问题。

  1、应选择易消化、能增进食欲的食物,口味宜清淡;食用酸、咸等开胃止吐食物;

  2、应少食多餐,进食时间随时调整,不可?#24515;?#20110;一日三餐,坚持在呕吐之间进食,多补充水份。尽量不吃太咸、油腻或有特殊气味的食物。

  3、应尽量适应妊娠反应引起的饮食习惯的短期改变,照顾准妈妈个人的嗜好,不要片面追求食物的营养价值,待妊娠反应停止后再逐渐纠正;

  4、孕早期妈妈应注意适当多吃蔬菜、水果、牛奶等?#32531;?#32500;生素和矿物质的食物,为减轻恶心、呕吐的症状,可进食面包干、馒头、饼干、鸡蛋等;

  5、选择孕期合适的营养补充品。孕妇专用的调理产品,能?#32531;?#22909;地缓解妊娠反应。

 

 对于一般的恶心、胃口差等妊娠反应,可以使用营养丰富的食物、水果可在医生指导下补充适量的B族维生素,以减轻妊娠反应症状。

 

二、物理缓解

  物理的一些小方法也可以来缓解不适,这些也是生活中一些轻易能做到的,保持空气清新流畅,促进血液循环,应对抽筋等症状。

  1、适度运动,做一些柔软体操,还可以轻微运动一下如散步、爬楼梯,保?#36136;?#20869;空气清新,经常开窗透气,少去有异味的地方。

  2、饭后三小时内忌躺卧及弯腰,避免消化不良。

  3、睡觉时将床头垫高2-3寸,尽量穿长裤,把脚垫高,促进身体血液循环。

  4、抽筋时请家人按摩腿部、热敷,或伸直腿,用手将脚底板朝自己身体的方向拉,可以舒缓抽筋带来的不适。

 

三、生物钟缓解

  怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环?#24120;?#19968;定要保证充足的睡眠时间,?#35789;?#20934;妈妈晚上睡不着导致熬夜,那么也可以在白天补充睡眠时间哦。准妈妈的睡眠时间应?#26085;?#24120;人多一些。

  怀孕3个月,准妈妈的身体变化不大,此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫都不会很重,不必过分强调准妈妈的睡眠姿势,可随意选择舒适的睡眠体位,如仰卧位、侧卧位均可。

  1、找一个令自己感到舒服的睡姿,?#21051;?#30561;眠不得少於八小时,妊娠期睡眠9小时最佳 。保持充足睡眠,是一天精神的来源。另外不碰含咖啡因的商品,以免睡觉时间无法入睡。

  2、增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。?#35789;?#22312;春、秋、冬季,也要在午饭后稍过一会儿,?#19978;?#33298;舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松,消除劳累,?#25351;?#27963;力。

  3、避免疲?#20572;?#27599;工作1小时休息5-10分钟,养成规律的生活作息。

 

四、心理缓解

  心理放轻松比什么都重要,心理压力过大,妊娠反应会更加严重。孕吐是正常现象,只要在正常范围内,不用担心会给胎儿造成不良影响。了解一些相应的科学知识,多与周围的妈妈和孕姐交流,相互学习,解除心理压力。也可以多和自己?#22902;?#26816;医生交流,把自己的情况告诉医生,看看有没有必要进行相应的孕吐治疗。

  总而言之,缓解妊娠反应,只要多关注自己的身体,在生活上稍加注意,就能轻松应对。无需忍受妊娠反应所带来的不适,也能很好的避免对胎儿的不良影响。同时准妈妈们也要保持良好的?#22902;?#23545;自己和胎儿都是很有好处的。

 

2017.1.3 上海舒月母婴月嫂机构

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